ウォーキングでダイエット！

ウォーキングが有酸素運動の中で優れた運動だという事は有名ですね。 また、有酸素運動で脂肪を燃やしたいのなら、少なくとも『20分以上は続けないといけない』と言われている事も、ダイエット中の人なら既に知っているかと思います。

それでは、有酸素運動を介して、どういった過程で脂肪が燃やされて行くのでしょうか。
人間が運動をすると、最初は血液や筋肉の中の糖分を、筋肉を動かす為のエネルギーとして使っていきます。 それがなくなってしまうと、肝臓から筋肉の収縮に要る成分(ATP：アデノシン三燐酸)が供給されますが、それも貯蔵分を使うとなくなってしまいます。 この肝臓の貯蔵分が使い切るのにかかる時間が、大体20分間だという訳です。 すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し始め、筋肉を動かそうとATPの供給を継続するので、脂肪を燃やす事が可能なのです。

そういう訳で、有酸素運動を利用して脂肪を燃やす為には、20分以上、できたら30分間続けたいものです。 効率的な脂肪燃焼を狙うには、血の廻りをよくしておく事がポイントです。 ウォーキングをする前に、十分なウォーミングアップをして血の流れをよくしておく事が大切です。 ウォーミングアップが十分にできていれば、1回に10分のウォーキングを3回に分けて行なっても効果が期待できるのだそうです。 最初から『30分間歩こう』と気合を入れて、やはり継続できなければ無意味です。 ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングは継続できた上で効果が期待できるのです。

無理しないで少しずつ時間を増やし、最終的に30分以上を目指して歩いてみて下さい。

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