ウォーキングとジョギング

2

ダイエットを理由にジョギングを始める人が増えているこの頃です。 水泳やサイクリングも要らない体脂肪を落とすのに最適な運動です。 しかし、負荷が強く準備が大変であり、その人の体力やそれまでの運動の経験に合わせて、内容を調整するのが難しいスポーツでもあります。

その点、ウォーキングの場合、その効果はすぐに出ません。 しかし、始める人の体力によってその速度や歩幅の調整が簡単にでき、場所や服装を選ばずに始められますから、多くに受け入れられる健康法となったのでしょう。

しかし、ウォーキングが気軽に始められるといっても、だらだらと歩いていてはダイエットとしてあまり効果が期待できません。 できるだけ歩幅は広くして、速度もできるだけ速く歩けば、その分、カロリーは多く消費されます。

日常生活の中で、そんなに歩く速度を考えて動く場面はないですよね。
そんな風に、意識せずに歩ける『かなり楽』という程度を基準にし、『ややきつい』と感じる速度まで上げていく事で、筋力と持久力をつける事ができます。
『ややきつい』とはどの程度かというと、例としては『少し息がはずむが、笑顔が保てる』『いつも歩いているより速い』などです。 速度を気にして歩き、『いつもよりちょっと早いかな』と感じる歩き方をして行けば、楽に歩ける速度が少しずつ上昇して行きます。

しかし、歩行速度には限度があり、分速110メートル程度になると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるのだそうです。 ジョギングはウォーキングと比較して、同じ時間あたりで消費するカロリーは、2倍以上という話です。 ただし、着地する時の足腰への負担も同様に2倍以上となります。

ダイエットが目的の人だけでなく、これから運動を始めようと考えている人には、負担が少なく、無理せず長く続けられるウォーキングをおすすめします。