ウォーキング中の呼吸

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人間は、仕事や食事の時も、そして睡眠の時も、ひと時も休まず、無意識の中で呼吸をしています。 日常の生活の中で、わざわざ意識をして呼吸する人は少ないでしょう。
しかし、少しでも呼吸を意識する事で、腹式呼吸が身に付き、それが健康に繋がると言ったら『ちょっと試してみようかな』という気持ちになりませんか。

腹式呼吸の練習の仕方は、最初に息を吐き切る事から始めます。 息をなるべく吐き切ったら、鼻から大きく息を吸います。 その時、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸ができている証拠です。 吐く時は鼻でも口でも構いません。とにかく、ゆっくり吐き切って下さい。

腹式呼吸は多くの酸素を身体に取り入れる事が可能です。 その為、ウォーキング中にすれば有酸素運動が活発的にできるという事になります。 また、血の廻りがよくなり、脂肪が燃えやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できます。 さらに、腹式呼吸にはストレスを抑える効果もあり、仕事の合間のリフレッシュとしても効果的です。 その他、腹式呼吸を行う事で運動効果もあり、腹筋や背筋も鍛えられます。

健康やダイエットの為にウォーキングをしている人は、呼吸も意識しながらやってみて下さい。
最初のうちは1歩を1カウントとして、2カウント吸ったら2カウント吐く、という呼吸法で歩きましょう。 慣れてきたら、4カウント吸ったら4カウント吐くというリズムで歩いてみて下さい。 最初は、歩きながらで腹式呼吸を行うのは難しいかも知れません。 そういう人は、日常生活の中で腹式呼吸を意識してみましょう。いい練習になり、徐々に慣れて行くでしょう。 体内に取り込む酸素の量が少なくなると、代謝が下がり、肥満の原因になる可能性がありますよ。