ノルディックウォーキング

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最近、ウォーキングを日課に頑張っている人をよく見かけます。 病気を知らない身体を作る為、健康的なダイエットの為、または高血圧や糖尿病といった治療、予防の為など、目的は人それぞれだと思います。

筋力増加やダイエットが目的の人は、ノルディックウォーキングというものを試されてはいかがでしょう。 ノルディックウォーキングとは、わかりやすく言えば、2本の杖(ストック)を両手に持ちながら歩く方法です。 まるで、スキーでストックを使って滑るような具合に、左右のストックで交互に地面を押しつつ前進します。

ノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉も自然と使います。 また、ストックを振ってリズムを作る事で歩幅も自然と広くなり、普通にウォーキングの時と比較して、40〜50％増しのエクササイズ効果が期待できます。 さらに、体重をストックで支えているので、膝や腰の負担が軽くなります。 特に、体重が標準より増え気味でダイエットをしようという人には、ストックを使って足腰への負担を少なくできるこの方法が向いているでしょう。

ストックの長さは、身長×0.7が大体の目安です。長さを変えてみる事で、速度や運動強度の調整もできます。 或る程度慣れてきたら、起伏を伴う自然環境の中でのウォーキングもよいでしょう。 ノルディックウォーキング用のストックは、持ち運びが簡単にできるように、伸縮するものが多く売られています。

最近では愛好者も増え、全国各地でノルディックウォーキングのイベントや講習会が開かれています。 興味のある人は、参加してみるのもよいでしょう。